圭 璋

小王是一名上班族女性,常坐办公室,一周5天坐下来,常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能缓解。医生说,这与久跷二郎腿、坐姿不正有关。人人都要坐,可并不是每个人都能掌握坐姿的技巧,什么样的人该怎么坐,坐姿保持何种状态最佳,这些都是必须知道的。

澳门新萄京app,白领姜琳最近经常会感到腰疼,经诊断表明她主要是因为长期保持坐姿,加之坐姿不正确,而造成腰肌劳损。在医生的建议下,姜琳进行了一段时间的按摩治疗,腰疼的症状有了明显缓解。不过医生建议她除了要保持正确的坐姿以外,还应该进行合理的运动,以缓解因久坐而造成的腰疼,这些运动就包括燕飞、下腰等。
燕飞、下腰这样的反向小动作,对于人们来说不仅能起到缓解身体不适,同时,能对身体的肌肉起到放松作用。
坚持每天练习燕飞动作两年的彭洋,对此感受颇深。他说:之前有一次我坐在沙发上看书,站起来后突然感到腰部一阵剧痛,腰马上就直不起来了。后来去医院就诊后发现,原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。于是,医生便建议我每天坚持做几组燕飞,这样能有效锻炼腰部肌肉。如今,我已经坚持这个动作近两年时间了,两年来腰椎间盘突出的老毛病几乎没有再出现过。
相关专家表示,腰椎疾病患者可通过反向运动来进行缓解。具体来说,包括:燕飞采取俯卧姿势,双手向后交叉,同时注意要压住双腿,然后头颈胸同时离开床面,切记头不要使劲向后,主要使胸部离开床。但需要注意的是,如果是腰椎滑脱的患者,就一定不要尝试燕飞动作,因为这将有可能加重病情。
其次,桥式运动也是不错的选择。该动作可以强化背部、臀部和腿部肌肉,以支撑脊椎。具体做法为首先躺于地面上,弯曲膝盖,与肩同宽;然后保持双肩在地面上,用背部和臀部肌肉的力量轻轻抬起臀部;保持动作5秒钟,再慢慢回到原始姿势休息。
此外,同属于桥式运动,但是幅度更大的下腰动作,能不断地锻炼腰部肌肉,使腰部力量更加扎实。但需要注意的是,下腰的时候应双手向后撑住自己的腰部,然后身体再向后慢慢弯折。而更为稳妥的方式是在进行下腰的时候,最好有人在身边进行辅助。同时需要注意像下腰这类难度较高的动作,并非适用所有人且不是一蹴而就的。

随着工作生活变化,长期保持坐姿已经成为现代人的一种常态。上班时坐在办公桌前;下班后或是坐在汽车中,或是坐在地铁中;而回到家中十有八九还是坐在沙发上看电视、玩手机。久而久之,难免会发生身体上的不适,最常见的就是因为久坐而引起的下背部疼痛。

1、长坐坐出“颈椎病”:颈椎出现问题的人群大多是长期伏案工作的办公室人员,由于长时间低头或者曲背工作,使得颈、背、腰软组织慢性损伤,失去弹性的软组织不能承受这种高应力(低头、曲背等),从而使脊椎出现椎间盘突出等问题。长时间上网也会出现颈肩痛、项肌痉挛等颈椎病症状。一般来说,青少年期发生骨质退行性变的可能极小,青少年的“颈椎病”,多与长时间玩电脑坐姿不良等因素有关。电脑操作的正确坐姿,应该是坐着时整个脚掌着地,经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动,使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

白领聂辛华最近一段时间每天下班后都会感到腰酸背疼,开始他还不以为然,直到两周前因为实在疼痛难忍,他才到医院就诊。医生诊断后得知,聂辛华主要是因为长期保持坐姿,加之坐姿不正确,而造成了腰肌劳损。在医生的建议下,他进行了按摩治疗。经过一段时间的治疗,聂辛华下腰背疼痛的症状有了明显的缓解。不过医生还是建议,以后除了要保持正确的坐姿以外,还应该进行合理的运动,以缓解因久坐而造成的下背部疼痛等症状。

2、二郎腿跷出腰背痛:长期持续不变的坐位工作,特别是跷二郎腿工作,会给颈、背部造成持续的负荷,使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损,从而引起原因不明的腰痛。但只要保持良好的坐姿,过一段时间,就会恢复正常。此外,还会妨碍腿部血液循环,久而久之,就造成了腿部静脉曲张,严重者会造成腿部血液回流不畅、脉管炎等疾病。

无独有偶,今年年近七旬的戴成大爷前几天在家看报纸,当他从沙发上站起时,突然感到腰部一阵剧痛,腰马上就直不起来了。后来在子女的带领下,戴大爷来到医院就诊后发现,原来是腰椎间盘突出的老毛病又犯了。而诱发旧患复发的原因同样是因为坐姿问题。由于年龄增大,每天看报纸时他总喜欢半依靠在沙发一侧,久而久之便造成了腰部问题。对此,医生除了为他进行理疗之外,还告诫他一定要保持正确的坐姿,以防止旧患复发。

3、坐不正、站不直导致腰椎间盘突出:人的身体有四个生理弯曲,颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸,这样的弯曲主要是缓冲身体的重力和弹跳后的压力。原本腰椎是向前凸,若是坐姿不正确,老是驼背,结果使腰部肌肉、椎间盘与韧带组织长期受到牵拉状态,造成慢性损伤,并由此产生腰部疼痛,时轻时重,有时候疼起来连弯腰都受不了。办公室工作人员最容易“坐不正、站不直”,由于坐着工作的时间长,不可能时刻保持腰部的挺立。而有些人下班回家后会躺在沙发上或床上看电视,其腰长期后凸没有支撑,腰椎间盘弹性减低,结构松弛,也最容易导致腰椎间盘突出。

下背部疼痛是指下部腰椎、腰骶区或骶髂区感觉到的疼痛,由于常发于第四和第五腰椎或第五腰椎和第一骶椎间,因此也有不少人称之为“腰痛”。下背部疼痛常伴有坐骨神经痛,一般来说疼痛向一侧或两侧臀部或下肢的坐骨神经分布区放射。相关医学研究表明,造成下背部痛病的原因有很多种,其中包括急性韧带损伤、肌肉劳损、慢性骨关节炎、腰骶区强直性脊柱炎、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等。而下背部疼痛的发病率,有随着年龄上升而增多的趋势,一般来说60岁以上的人群较为明显。此外,除了以上几种情况,肥胖、怀孕时增重、姿势不良、睡觉时床垫过软等也可能造成下背部疼痛。

4、舒服坐姿未必佳:有人认为感到舒服的坐姿就是好的坐姿,其实,坐姿舒服不一定坐姿正确。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收,两下肢并拢。如有可能,应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上,则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚背,这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后,应活动一下,松弛下肢肌肉。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳,尽量坐有靠背的椅子,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。

不论是年轻的白领,还是年长的老者,造成他们下背部疼痛的原因大多与久坐及坐姿不正确相关。那么在日常工作生活中,需要如何注意呢?

人们常说站有站相坐有坐相,要想避免下背部疼痛首先必须要保证一个正确的姿势。即坐在座位上时,
上半身要保持颈部直立,不应偏向身体一侧,以此使头部获得支撑。在使用电脑时,两肩要自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持成一条直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

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